راهای علمی ثابت شده برای افزایش تمرکز
آیا تا بحال در میان مشغله های زندگی روزمره و وظایف عملکردی احساس آشفتگی کرده اید؟در این صورت شما نیاز به افزایش تمرکزدارید؟ این گزارش، تعدادی از روش های علمی ثابت شده برای افزایش تمرکز را به شما معرفی می کند؟[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل کوگاناآیا تا بحال در میان مشغله های زندگی روزمره و وظایف عملکردی احساس آشفتگی کرده اید؟در این صورت شما نیاز به افزایش تمرکزدارید؟ این گزارش، تعدادی از روش های علمی ثابت شده برای افزایش تمرکز را به شما معرفی می کند؟
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات, آیا تا بحال در میان مشغله های زندگی روزمره و وظایف عملکردی احساس آشفتگی کرده اید؟در این صورت شما نیاز به افزایش تمرکزدارید؟ این گزارش، تعدادی از روش های علمی ثابت شده برای افزایش تمرکز را به شما معرفی می کند؟
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات,
,
, 1-نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات,
به طور کلی نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات یکی از عواملی است که به تقویت تمرکز و کاهش احتمال عدم توجه کمک می کند و در این زمینه مجله آمریکایی"تغذیه " با انجام یک مطالعه علمی در سال 2012 نشان داده است با کم شدن جزئی آب بدن که حتی با احساس تشنگی همراه نباشد ممکن است به حالتی از عدم توجه منجر شود.
بنابراین بهتر است با نوشیدن آب مکرر و مایعات بیشتر به افزایش تمرکز دست یابیم و در این جنبه آکادمی ملی پزشکی ایالات متحده آمریکا خوردن نوشیدنی های حاوی آب میانگین در حدود نه لیوان آب در روز برای زنان و به طور متوسط 12.5 لیوان برای مردان توصیه کرده است.
2- تامل
بسیاری از بازرگانان و رسانه های موفق آمریکائی، مانند اپرا و ینفری ،آریانا هافینگتون و جف وینر تایید کرده اند در اثر مراقبت و اهمیت آنها به تامل ذهنی به افزایش تمرکز دست یافته اند و در واقع آنها تنها کسانی نبوده اند که این نکته را بیان کرده اند بلکه مطالعات علمی مرتبط نیز این واقعیت را تائید می کند.
برای نمونه در کتاب «آگاهی و ادراک» نویسنده مایکل تائو این موضوع را بعنوان یک اصل در مفاهیم مربوطه گنجانده است و تاکید دارد که تامل آموزش مدیتیشن را بهبود بخشیده و منجربه آگاهی و شناخت بیشتر می شود و خلق و خوی بهتر و افزایش توانایی تفکر کلامی و غیر کلامی و بهبود توانایی پردازش اطلاعات در ذهن را ارتقاء می دهد.
همچنین یک مطالعه که دیگر در سال 2012 آشکار می کند که مدیتیشن (اهتمام به تامل) دارای اثرات مثبت بر فرد بوده و به همراه فرآیند مدیتیشن آرامش ذهنی توسعه یافته و فشار روانی تقلیل می یابد که در نتیجه افزایش تمرکز را بهمراه دارد.
3- تمرین های هوازی و ورزش
کمی با دور شدن از میز و صندلی به تحرک و به ورزش روی آوردن نه تنها به افزایش خلاقیت و تمرکز می انجامد، بلکه مزایای جسمی، روانی و سلامت فیزیکی غیر قابل انکاری بدنبال دارد.
زوکربرگ، بنیانگذار شبکه ی اجتماعی سایت«فیس بوک» یکی از کار آفرینان معروف است که در اهمیت ورزش، پیاده روی و حرکت در طول روز به بکارگیری فواید ورزش توجهی جدی دارد او در سال 2015 به عنوان یک قسمت از کار الزامی و پرداختن به این مهم نیم مایل مساحت را بر روی سقف مقر فیس بوک در کالیفرنیا ایجاد کرده است به طوری که کارکنان آن موسسه طوری سازماندهی شده اند که آنها حتی در حال قدم زدن جلسات خود را برگزار می کنند.
شما نیز می توانید با پرداختن به یک ورزش ساده روزانه به تفاوت های آن با توجه به مطالعه ی مطرح شده در مجله پزشکی انگلیسی تشریح شده است که این عمل و توجه به سهمی ورزشی در محدوده 10 تا 40 دقیقه منجر به افزایش تمرکز و توجه ذهنی می شود و اشاره دارد که که قدم زدن سریع در راه رفتن با تمرکز، بهره وری و بهداشت روانی را تضمین می کند.
در کتاب دکتر جان راتی استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح داد : که اثر ورزش بر ذهن، نشانگر عملکرد ورزشی و این روش به افزایش تمرکز برای دو یا سه ساعت پس از اتمام آنها منتهی می شود.
4- استراحت
, به طور کلی نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات یکی از عواملی است که به تقویت تمرکز و کاهش احتمال عدم توجه کمک می کند و در این زمینه مجله آمریکایی"تغذیه " با انجام یک مطالعه علمی در سال 2012 نشان داده است با کم شدن جزئی آب بدن که حتی با احساس تشنگی همراه نباشد ممکن است به حالتی از عدم توجه منجر شود.
بنابراین بهتر است با نوشیدن آب مکرر و مایعات بیشتر به افزایش تمرکز دست یابیم و در این جنبه آکادمی ملی پزشکی ایالات متحده آمریکا خوردن نوشیدنی های حاوی آب میانگین در حدود نه لیوان آب در روز برای زنان و به طور متوسط 12.5 لیوان برای مردان توصیه کرده است.
2- تامل
بسیاری از بازرگانان و رسانه های موفق آمریکائی، مانند اپرا و ینفری ،آریانا هافینگتون و جف وینر تایید کرده اند در اثر مراقبت و اهمیت آنها به تامل ذهنی به افزایش تمرکز دست یافته اند و در واقع آنها تنها کسانی نبوده اند که این نکته را بیان کرده اند بلکه مطالعات علمی مرتبط نیز این واقعیت را تائید می کند.
برای نمونه در کتاب «آگاهی و ادراک» نویسنده مایکل تائو این موضوع را بعنوان یک اصل در مفاهیم مربوطه گنجانده است و تاکید دارد که تامل آموزش مدیتیشن را بهبود بخشیده و منجربه آگاهی و شناخت بیشتر می شود و خلق و خوی بهتر و افزایش توانایی تفکر کلامی و غیر کلامی و بهبود توانایی پردازش اطلاعات در ذهن را ارتقاء می دهد.
همچنین یک مطالعه که دیگر در سال 2012 آشکار می کند که مدیتیشن (اهتمام به تامل) دارای اثرات مثبت بر فرد بوده و به همراه فرآیند مدیتیشن آرامش ذهنی توسعه یافته و فشار روانی تقلیل می یابد که در نتیجه افزایش تمرکز را بهمراه دارد.
3- تمرین های هوازی و ورزش
کمی با دور شدن از میز و صندلی به تحرک و به ورزش روی آوردن نه تنها به افزایش خلاقیت و تمرکز می انجامد، بلکه مزایای جسمی، روانی و سلامت فیزیکی غیر قابل انکاری بدنبال دارد.
زوکربرگ، بنیانگذار شبکه ی اجتماعی سایت«فیس بوک» یکی از کار آفرینان معروف است که در اهمیت ورزش، پیاده روی و حرکت در طول روز به بکارگیری فواید ورزش توجهی جدی دارد او در سال 2015 به عنوان یک قسمت از کار الزامی و پرداختن به این مهم نیم مایل مساحت را بر روی سقف مقر فیس بوک در کالیفرنیا ایجاد کرده است به طوری که کارکنان آن موسسه طوری سازماندهی شده اند که آنها حتی در حال قدم زدن جلسات خود را برگزار می کنند.
شما نیز می توانید با پرداختن به یک ورزش ساده روزانه به تفاوت های آن با توجه به مطالعه ی مطرح شده در مجله پزشکی انگلیسی تشریح شده است که این عمل و توجه به سهمی ورزشی در محدوده 10 تا 40 دقیقه منجر به افزایش تمرکز و توجه ذهنی می شود و اشاره دارد که که قدم زدن سریع در راه رفتن با تمرکز، بهره وری و بهداشت روانی را تضمین می کند.
در کتاب دکتر جان راتی استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح داد : که اثر ورزش بر ذهن، نشانگر عملکرد ورزشی و این روش به افزایش تمرکز برای دو یا سه ساعت پس از اتمام آنها منتهی می شود.
4- استراحت, به طور کلی نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات یکی از عواملی است که به تقویت تمرکز و کاهش احتمال عدم توجه کمک می کند و در این زمینه مجله آمریکایی"تغذیه " با انجام یک مطالعه علمی در سال 2012 نشان داده است با کم شدن جزئی آب بدن که حتی با احساس تشنگی همراه نباشد ممکن است به حالتی از عدم توجه منجر شود.
بنابراین بهتر است با نوشیدن آب مکرر و مایعات بیشتر به افزایش تمرکز دست یابیم و در این جنبه آکادمی ملی پزشکی ایالات متحده آمریکا خوردن نوشیدنی های حاوی آب میانگین در حدود نه لیوان آب در روز برای زنان و به طور متوسط 12.5 لیوان برای مردان توصیه کرده است.
2- تامل
بسیاری از بازرگانان و رسانه های موفق آمریکائی، مانند اپرا و ینفری ،آریانا هافینگتون و جف وینر تایید کرده اند در اثر مراقبت و اهمیت آنها به تامل ذهنی به افزایش تمرکز دست یافته اند و در واقع آنها تنها کسانی نبوده اند که این نکته را بیان کرده اند بلکه مطالعات علمی مرتبط نیز این واقعیت را تائید می کند.
برای نمونه در کتاب «آگاهی و ادراک» نویسنده مایکل تائو این موضوع را بعنوان یک اصل در مفاهیم مربوطه گنجانده است و تاکید دارد که تامل آموزش مدیتیشن را بهبود بخشیده و منجربه آگاهی و شناخت بیشتر می شود و خلق و خوی بهتر و افزایش توانایی تفکر کلامی و غیر کلامی و بهبود توانایی پردازش اطلاعات در ذهن را ارتقاء می دهد.
همچنین یک مطالعه که دیگر در سال 2012 آشکار می کند که مدیتیشن (اهتمام به تامل) دارای اثرات مثبت بر فرد بوده و به همراه فرآیند مدیتیشن آرامش ذهنی توسعه یافته و فشار روانی تقلیل می یابد که در نتیجه افزایش تمرکز را بهمراه دارد.
3- تمرین های هوازی و ورزش
کمی با دور شدن از میز و صندلی به تحرک و به ورزش روی آوردن نه تنها به افزایش خلاقیت و تمرکز می انجامد، بلکه مزایای جسمی، روانی و سلامت فیزیکی غیر قابل انکاری بدنبال دارد.
زوکربرگ، بنیانگذار شبکه ی اجتماعی سایت«فیس بوک» یکی از کار آفرینان معروف است که در اهمیت ورزش، پیاده روی و حرکت در طول روز به بکارگیری فواید ورزش توجهی جدی دارد او در سال 2015 به عنوان یک قسمت از کار الزامی و پرداختن به این مهم نیم مایل مساحت را بر روی سقف مقر فیس بوک در کالیفرنیا ایجاد کرده است به طوری که کارکنان آن موسسه طوری سازماندهی شده اند که آنها حتی در حال قدم زدن جلسات خود را برگزار می کنند.
شما نیز می توانید با پرداختن به یک ورزش ساده روزانه به تفاوت های آن با توجه به مطالعه ی مطرح شده در مجله پزشکی انگلیسی تشریح شده است که این عمل و توجه به سهمی ورزشی در محدوده 10 تا 40 دقیقه منجر به افزایش تمرکز و توجه ذهنی می شود و اشاره دارد که که قدم زدن سریع در راه رفتن با تمرکز، بهره وری و بهداشت روانی را تضمین می کند.
در کتاب دکتر جان راتی استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح داد : که اثر ورزش بر ذهن، نشانگر عملکرد ورزشی و این روش به افزایش تمرکز برای دو یا سه ساعت پس از اتمام آنها منتهی می شود.
4- استراحت,
,
,
, 2- تامل,
,
,
,
,
,
,
, 3- تمرین های هوازی و ورزش,
,
,
,
,
,
,
, 4- استراحت,
ترجیحاً در فرصت آزاد بدست آمده در محل کار به یک استراحت برای تجدید افزایش تمرکز، کاهش بار بر روی ذهن مساعدت می کند زیرا که ذهن نیز مانند ماهیچه است که باید پس از هر دوره اشتغال به استراحت بپردازد و کمک گرفتن از استراحت برای افزایش بهره وری، خلاقیت و افزایش تمرکز لازم می شود. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه تورنتو درسال 2014 نیز مشخص کرده است عدم استراحت پس ناهار بهره وری را کاهش می دهد.
در همین زمینه محققی بنام "آلخاندرو لیراس "در دانشگاه ایلینوی آمریکا پس از یک مطالعه در سال 2010 در مورد پدیده ای به نام « کاهش هوشیاری » اثبات کرد در طول کار با گرفتن یک استراحت کوتاه تمرکز و انرژی دوباره بازده کاری به سمت اهداف تعیین شده را افزایش داده است.
این مطالعه توصیه می کند که زمانی که عملکرد بلند مدت ذهنی در وظایفی مانند مطالعه قبل از امتحانات نهایی و یا جمع آوری مالیات را بهبود می بخشد گرفتن استراحت ذهن که معیاری مورد نیاز برای اتمام وظیفه با تمرکز مطلوب است.
و در مورد دوره کاری تحقیقات گروه مشاوره شرکت"دراجیم"( Drajim) تلاش کرد ارتباطی را میان آنچه که عادات منظم و فعالیت سازنده کارکنان است بیابد این تحقیقات نشان داد که 10 درصد بالاترین بهره وری کارکنان در این شرکت، در در طول کل وقت یافته هشت ساعت اختصاص بخشی کوتاه را (به استراحت در هر 52 دقیقه کار 17 دقیقه) اختصاص می دهند بازدهی بهتری داشته اند.
5- دور ماندن از منابع مخل ذهن (پارازیت)
شبکه های اجتماعی بطور معمول در عرض 60 ثانیه از شبانه روز در فیس بوک 3.3 میلیون مورد ودر «واتس آپ» 29 میلیون پیام و در «توییتر» 448.800 مطلب و دراینستگرام » 65.972 تصویر و موضوعات متنوعی منتشر می کنند که به طور خلاصه به سادگی شیوع شبکه های اجتماعی و مردم را مشغول کرده تا به حدی که به درجه «اعتیاد» رسانده است.
بنابراین بهتر است که به بستن سایت های شبکه های اجتماعی در طول عملکرد کلی از کار رضایت دهید و یا حداقل با مشخص کردن یک مدت زمان خاص برای استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی به تعهدات کاری خود پایبند باشید و بدین وسیله به منظور کاهش منابع مختل کننده در طول عملکرد کاری به افزایش تمرکز بر روی کارایی خود اهتمام داشته باشید .
در یک زمینه مرتبط با توجه به مطالعات علمی آمریکا در سال 2012 محرز گردیده است که دور شدن از پیگیری ایمیل و سایر مشتقات پست های الکترونیکی به طور قابل توجهی به افزایش توانایی تمرکز افراد منجرشده و اینگونه توصیه شده که برای حمایت از کار خود وقتی طولانی از آنها فاصله گرفته یا در دوره زمانی مشخص به آن سر بزنید بنابراین بهتر است حتی با دور ماندن حداقلی از درگیری های خود ساخته با ابزارهای الکترونیکی، یک ساعت در آغاز روز و ساعتی دیگر قبل از خواب به دلیل اینکه پیگیری محصولات الکترونیکی قبل از خواب منجر به اختلال خواب و تاثیر منفی بر زمان خواب و هنگام بیدارشدن شما دارد وضعیت خود را در نظر داشته باشید.
, ترجیحاً در فرصت آزاد بدست آمده در محل کار به یک استراحت برای تجدید افزایش تمرکز، کاهش بار بر روی ذهن مساعدت می کند زیرا که ذهن نیز مانند ماهیچه است که باید پس از هر دوره اشتغال به استراحت بپردازد و کمک گرفتن از استراحت برای افزایش بهره وری، خلاقیت و افزایش تمرکز لازم می شود. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه تورنتو درسال 2014 نیز مشخص کرده است عدم استراحت پس ناهار بهره وری را کاهش می دهد.
در همین زمینه محققی بنام "آلخاندرو لیراس "در دانشگاه ایلینوی آمریکا پس از یک مطالعه در سال 2010 در مورد پدیده ای به نام « کاهش هوشیاری » اثبات کرد در طول کار با گرفتن یک استراحت کوتاه تمرکز و انرژی دوباره بازده کاری به سمت اهداف تعیین شده را افزایش داده است.
این مطالعه توصیه می کند که زمانی که عملکرد بلند مدت ذهنی در وظایفی مانند مطالعه قبل از امتحانات نهایی و یا جمع آوری مالیات را بهبود می بخشد گرفتن استراحت ذهن که معیاری مورد نیاز برای اتمام وظیفه با تمرکز مطلوب است.
و در مورد دوره کاری تحقیقات گروه مشاوره شرکت"دراجیم"( Drajim) تلاش کرد ارتباطی را میان آنچه که عادات منظم و فعالیت سازنده کارکنان است بیابد این تحقیقات نشان داد که 10 درصد بالاترین بهره وری کارکنان در این شرکت، در در طول کل وقت یافته هشت ساعت اختصاص بخشی کوتاه را (به استراحت در هر 52 دقیقه کار 17 دقیقه) اختصاص می دهند بازدهی بهتری داشته اند.
5- دور ماندن از منابع مخل ذهن (پارازیت)
شبکه های اجتماعی بطور معمول در عرض 60 ثانیه از شبانه روز در فیس بوک 3.3 میلیون مورد ودر «واتس آپ» 29 میلیون پیام و در «توییتر» 448.800 مطلب و دراینستگرام » 65.972 تصویر و موضوعات متنوعی منتشر می کنند که به طور خلاصه به سادگی شیوع شبکه های اجتماعی و مردم را مشغول کرده تا به حدی که به درجه «اعتیاد» رسانده است.
بنابراین بهتر است که به بستن سایت های شبکه های اجتماعی در طول عملکرد کلی از کار رضایت دهید و یا حداقل با مشخص کردن یک مدت زمان خاص برای استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی به تعهدات کاری خود پایبند باشید و بدین وسیله به منظور کاهش منابع مختل کننده در طول عملکرد کاری به افزایش تمرکز بر روی کارایی خود اهتمام داشته باشید .
در یک زمینه مرتبط با توجه به مطالعات علمی آمریکا در سال 2012 محرز گردیده است که دور شدن از پیگیری ایمیل و سایر مشتقات پست های الکترونیکی به طور قابل توجهی به افزایش توانایی تمرکز افراد منجرشده و اینگونه توصیه شده که برای حمایت از کار خود وقتی طولانی از آنها فاصله گرفته یا در دوره زمانی مشخص به آن سر بزنید بنابراین بهتر است حتی با دور ماندن حداقلی از درگیری های خود ساخته با ابزارهای الکترونیکی، یک ساعت در آغاز روز و ساعتی دیگر قبل از خواب به دلیل اینکه پیگیری محصولات الکترونیکی قبل از خواب منجر به اختلال خواب و تاثیر منفی بر زمان خواب و هنگام بیدارشدن شما دارد وضعیت خود را در نظر داشته باشید., ترجیحاً در فرصت آزاد بدست آمده در محل کار به یک استراحت برای تجدید افزایش تمرکز، کاهش بار بر روی ذهن مساعدت می کند زیرا که ذهن نیز مانند ماهیچه است که باید پس از هر دوره اشتغال به استراحت بپردازد و کمک گرفتن از استراحت برای افزایش بهره وری، خلاقیت و افزایش تمرکز لازم می شود. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه تورنتو درسال 2014 نیز مشخص کرده است عدم استراحت پس ناهار بهره وری را کاهش می دهد.
در همین زمینه محققی بنام "آلخاندرو لیراس "در دانشگاه ایلینوی آمریکا پس از یک مطالعه در سال 2010 در مورد پدیده ای به نام « کاهش هوشیاری » اثبات کرد در طول کار با گرفتن یک استراحت کوتاه تمرکز و انرژی دوباره بازده کاری به سمت اهداف تعیین شده را افزایش داده است.
این مطالعه توصیه می کند که زمانی که عملکرد بلند مدت ذهنی در وظایفی مانند مطالعه قبل از امتحانات نهایی و یا جمع آوری مالیات را بهبود می بخشد گرفتن استراحت ذهن که معیاری مورد نیاز برای اتمام وظیفه با تمرکز مطلوب است.
و در مورد دوره کاری تحقیقات گروه مشاوره شرکت"دراجیم"( Drajim) تلاش کرد ارتباطی را میان آنچه که عادات منظم و فعالیت سازنده کارکنان است بیابد این تحقیقات نشان داد که 10 درصد بالاترین بهره وری کارکنان در این شرکت، در در طول کل وقت یافته هشت ساعت اختصاص بخشی کوتاه را (به استراحت در هر 52 دقیقه کار 17 دقیقه) اختصاص می دهند بازدهی بهتری داشته اند.
5- دور ماندن از منابع مخل ذهن (پارازیت)
شبکه های اجتماعی بطور معمول در عرض 60 ثانیه از شبانه روز در فیس بوک 3.3 میلیون مورد ودر «واتس آپ» 29 میلیون پیام و در «توییتر» 448.800 مطلب و دراینستگرام » 65.972 تصویر و موضوعات متنوعی منتشر می کنند که به طور خلاصه به سادگی شیوع شبکه های اجتماعی و مردم را مشغول کرده تا به حدی که به درجه «اعتیاد» رسانده است.
بنابراین بهتر است که به بستن سایت های شبکه های اجتماعی در طول عملکرد کلی از کار رضایت دهید و یا حداقل با مشخص کردن یک مدت زمان خاص برای استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی به تعهدات کاری خود پایبند باشید و بدین وسیله به منظور کاهش منابع مختل کننده در طول عملکرد کاری به افزایش تمرکز بر روی کارایی خود اهتمام داشته باشید .
در یک زمینه مرتبط با توجه به مطالعات علمی آمریکا در سال 2012 محرز گردیده است که دور شدن از پیگیری ایمیل و سایر مشتقات پست های الکترونیکی به طور قابل توجهی به افزایش توانایی تمرکز افراد منجرشده و اینگونه توصیه شده که برای حمایت از کار خود وقتی طولانی از آنها فاصله گرفته یا در دوره زمانی مشخص به آن سر بزنید بنابراین بهتر است حتی با دور ماندن حداقلی از درگیری های خود ساخته با ابزارهای الکترونیکی، یک ساعت در آغاز روز و ساعتی دیگر قبل از خواب به دلیل اینکه پیگیری محصولات الکترونیکی قبل از خواب منجر به اختلال خواب و تاثیر منفی بر زمان خواب و هنگام بیدارشدن شما دارد وضعیت خود را در نظر داشته باشید.,
,
,
,
,
, 5- دور ماندن از منابع مخل ذهن (پارازیت),
,
,
,
,
,
,
,
ترجمه:عبدالمجید اورا
, ترجمه:عبدالمجید اورا, ترجمه:عبدالمجید اورا,انتهای پیام/
, انتهای پیام/, انتهای پیام/, انتهای پیام/]
ارسال دیدگاه