• سه‌شنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۹ ۱۵:۴۷
• کد خبر : 1610934

• اخبار
• سایر رسانه ها

طبق تخمین ها، 4.8 میلیون نفر در انگلستان دیابت دارند و در صورت ابتلای این افراد به کروناویروس، عوارض تهدیدکننده زندگی در آنها افزایش می یابد. روزه داری متناوب به معکوس شدن دیابت نوع 2 کمک می کند.

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از "تیتریک"؛ طبق تخمین ها، 4.8 میلیون نفر در انگلستان دیابت دارند و در صورت ابتلای این افراد به کروناویروس، عوارض تهدیدکننده زندگی در آنها افزایش می یابد.

آیا تاکنون پزشکی به شما گفته که اگر وزن خود را پایین نیاورید در معرض خطر دیابت قرار می گیرید؟

آخرین آمار از دیابت در انگلستان نشان می دهد که در حال حاضر 4.8 میلیون نفر از مردم با این بیماری زندگی می کنند.

در صورت داشتن اضافه وزن و ابتلا به دیابت خطر ابتلا به عوارض نگران کننده کروناویروس 2 برابر می شود.

خبر خوب این است که طبق آخرین تحیقیقات ثابت شده که دیابت نوع 2 در برخی موارد قابل پیشگیری یا حتی معکوس شدن است.

دکتر "سارا بروئِر" مدیر پزشکی شرکت مکمل Healthspan و نویسنده "غلبه بر دیابت" گفت: "با تغییر مناسب رژیم غذایی و کاهش وزن حداقل در مراحل اولیه بیماری می توانید قند خون خود را به حالت طبیعی بازگردانید، بنابراین دیگر نیازی به داروهای روزانه ندارید. اگرچه شما هرگز نباید بدون توصیه پزشک معالج داروهای خود را قطع کنید."

در ادامه تغییرات ساده ای که می توانید برای کاهش وزن و کنترل بهتر قند خون انجام دهید را ذکر می کنیم:

برای کسب بهترین نتیجه همین حالا اقدام کنید

برای معکوس کردن دیابت خود همین حالا دست به کار شوید. شما باید به محض تشخیص دیابت اقدام به کاهش وزن کنید. حتی اگر کاهش وزن به معکوس کردن منجر نشود می تواند شرایط سخت دیابت را برای شما آسان تر کند.

نوشیدنی های شیرین و رژیمی را دور بریزید

نوشیدنی های گازدار و میوه ای با شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها و مواد نگهدارنده غنی شده اند. به جای مصرف آنها از آب ساده یا چای استفاده کنید، زیرا همین کار منجر به صرفه جویی 200 تا 300 کالری می شود.

به گفته دانشگاه هاروارد، کسانی که از نوشیدنی های رژیمی استفاده می کنند 20 درصد احتمال ابتلا به دیابت را دارند.

شما باید روزانه 2 تا 3 لیتر مایعات بنوشید، مگر اینکه پزشک به شما توصیه کند که مصرف آن را محدود کنید.

از رژیم به سبک پزشکی تبعیت کنید

خوردن گوشت قرمز کمتر و ماهی بیشتر، غلات کامل، روغن زیتون، آجیل، میوه و سبزیجات می تواند به میزان 80 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

5 وعده میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات بهترین منابع عالی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر و ایزوفلاون ها هستند که به خوبی قند خون را کنترل می کنند.

احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در کسانی که میوه و سبزیجات مصرف می کنند بسیار کمتر از دیگران است.

تحرک داشته باشید

ورزش از جمله پیاده روی باعث کاهش قند خونِ بالا می شود.

در یک تحقیق، افراد دیابتی روزانه 10000 قدم پیاده روی کردند. پس از 6 هفته، سطح قند خون آنها بدون مصرف دارو به حالت طبیعی برگشت.

سیگار را ترک کنید

سیگار خطر ابتلا به دیابت را 40 درصد افزایش می دهد و هر چه بیشتر سیگار بکشید این رقم بالاتر می رود.

باکتری های خود را افزایش دهید

تریلیون ها از اشکالات شناخته شده به عنوان پروبیوتیک ها در روده نقش بسیار مهمی در سلامتی شما ایفا می کنند. مطالعات ارتباط میان افزایش پروبیوتیک ها و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان می دهند.

روی میز غذا بخورید

غذا خوردن روی مبل، هنگام تماشای تلویزیون باعث می شود بیشتر از آنچه نیاز دارید بخورید.

اگر پشت میز بنشینید و با تمرکز غذا بخورید، به احتمال زیاد کمتر غذا می خورید اما احساس رضایت دارید. بر اساس مطالعات صورت گرفته، خوردن با تمرکز به کنترل قند خون کمک می کند.

روزه بگیرید

تحقیقات نشان داده که روزه داری متناوب به معکوس شدن دیابت نوع 2 کمک می کند.

به موقع به رختخواب بروید

کمبود خواب، میزان قند خون بالا را افزایش داده و شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بدتر شدن علائم آن در افراد دیابتی قرار می دهد.

توجه داشته باشید که چه مدت بدون زنگ بیدارباش می خوابید و همان را معیار خوابیدن و بیدار شدن خود قرار دهید.

انتهای پیام/

• برچسب ها
• #
• #
• #
• #