تغذیه نا مناسب و نبود فعالیت بدنی عاملی برای ایجاد بیماری

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از فرهنگ نگار،  ماه رمضان ماه بندگی و عبادت است ماهی که در آن تمام مخلوقات خدا به میهمانی دعوت می شوند خداوند در این ماه به بندگان خود لطف می کند تا معصیت هایی که در طول یکسال انجام داده اند از طریق عبادت و استغفار در این ماه عزیز ببخشد، از همین رو پیامبر(ص) در خصوص ماه مبارک رمضان می فرماید: «ماه رجب ماه خدا و ماه شعبان ماه من و ماه رمضان، ماه امت من است، هر کس همه این ماه را روزه بگیرد بر خدا واجب است که همه گناهانش را ببخشد، بقیه عمرش را تضمین کند و او را از تشنگی و عطش دردناک روز قیامت امان دهد.»

این در حالی است که برای عبادت خالصانه و حضور قلب در نمازهای خود باید انرژی کافی داشته و همچنین عوارض سردرد ، دلدرد، عطش و... را نداشته باشیم که این امر مستلزم داشتن تغذیه مناسب و  صحیح است.

تغذیه در ماه رمضان باید به گونه ای باشد که بتواند مواد لازم بدن  همچون کربوهیدراتها، چربی، پروتئین، فیبر، ویتامینها، آنزیم ها و مواد معدنی را در زمان روزه داری تامین کند، یعنی به جای افزایش میزان حجم غذا خوردن بهتر است غذاهای مقوی که مواد لازم بدن را تامین می کنند را به اندازه کافی میل کنیم.

از همین رو دکتر مجید کاراندیش با اشاره به نوشیدن مایعات گرم و پرهیز از نوشیدن آب سرد و نوشابه هنگام افطار، می گوید: توصیه می‌شود هنگام افطار از قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش و یا عسل استفاده شود، به این ترتیب اشتها کنترل می‎شود. نوشیدن چای کم‌رنگ، شیر گرم، فرنی، حلیم کم‌ روغن و یا شله ‌زرد در وعده افطار توصیه می‌شود؛ نان، پنیر و سبزی همراه با مغز گرد برای افطار غذای مناسبی است همچنین مصرف سوپ‎های ساده هم برای وعده افطار توصیه می‌شود.

وی ادامه داد: برای تامین آب از دست رفته بدن توصیه می‌شود در فاصله زمانی افطار تا سحر آب و مایعات کافی مصرف شود، وعده سحری باید با آرامش مصرف شود به همین دلیل به روزه‌داران توصیه می‌شود با فاصله زمانی مناسب از خواب بیدار شوند تا وعده سحری را با آرامش مصرف کنند.

این در حالی است که در ماه مبارک رمضان به دلیل تغذیه نامناسب و نبود فعالیت بدنی به دلیل ترس از تشنگی و خستگی،  بیشتر مردم دچار یبوست می شوند که در این خصوص دکتر حیدری می گوید: باید مصرف سبزی در وعده افطار قرار بگیرد و همچنین استفاده از مقادیر کافی میوه، سبزی و آب و همچنین فعالیت بدنی، بهترین روش‎ برای پیشگیری از یبوست در ماه رمضان است.

از طرفی هم میترا زراتی کارشناس ارشد تغذیه در این خصوص می گوید: شایع ترین مشکل گوارشی در روزه داران ابتلا به یبوست است که با رژیم غذایی مناسب می توان از این مشکل پیش گیری کرد.
وی افزود: براین اساس خوردن میوه جات، هم چون خیسانده ی برگ آلو، انجیر، هندوانه و مصرف روغن زیتون به همراه غذا در پیش گیری از یبوست بسیار مؤثرست.

اما یکی از مسائلی که باید در این ماه به آن توجه ویژه ای شود کودکان و افرادی هستند که روزه نمی گیرند چرا که در این ماه افراد خانواده روزه هستند و روزه داری به دلیل گرسنگی و تشنگی ممکن است موجب پرخاشگری و کم توجهی به کودکان در خانواده شود که روزه نمی گیرند.

در این ماه که ماه بندگی خدا است همه مهمان خدا هستیم و وعده های غذایی به افطار و سحر کاهش می یابد که در افرادی که روزه نمی گیرند به افطار ختم می شود چرا که دیگر سفره صبحانه و نهار در خانه پهن نمی شود که تمام افراد دور آن جمع شوند که کودکان بیشتر ضربه را در صورت بی توجهی والدین دریافت خواهند کرد که باید ازاین موضوع غافل نشوند.

همچنین والدین روزه ­دار، که گرسنه و تشنه هستند، نشاط روزهای گذشته را نداشته، و توان پاسخ­ گویی به همه ­ی نیازهای فرزندان خود را ندارند و در برخی موارد شاید به آنها پرخاشگری کنند که این گونه مسائل امکان دارد برای کودکان به عنوان اینکه پدر و مادر روزه هستند منطقی نباشد و با تفکر کودکانه خود از این ماه به بدی یاد کنند و یا این ماه را دوست نداشته باشند چرا که پدر و مادر آنها را در این ماه فراموش می کنند.

از طرفی هم این ماه بهترین ماهی است که پدر و مادر می توانند فرزندان خود را با خدا و عبادت آشنا کنند چرا که در بقیه ماه های سال که مشغله کاری بیشتری دارید شاید این فرصت پیش نیایید که شما با فرزند خود نماز بخوانید، قرآن بخوانید، مسجد بروید.

به هر حال می توانیم در این ماه کودکان خود را به گرفتن روزه کله گنجشکی تشویق کنیم و در آخر ماه مبارک برای تحسین این عمل او برایش کادویی خریداری کنیم در هر حال مسئولیت اصلی تربیت دینی فرزند به عهده والدین است و خانواده‌ها باید فعال باشند و در این زمینه گام های موثری بردارند و حتی می توانند با کارشناسان دینی مشورت هم کنند.

در این ماه باید نهایت استفاده از جنبه معنوی آن را داشته باشیم و از طرفی هم از سلامت بدنی و جسمی خود و کودکان در منزل غافل نشویم که این مسئله مستلزم یک برنامه ریزی دقیق و کامل می باشد.

انتهای پیام/