به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ مرتضی عقبایی در پاسخ به این سوال که چگونه میتوان در ماه مبارک از افزایش وزن جلوگیری کرد، گفت: یکی از دغدغهها در ماه مبارک داشتن برنامه غذایی مناسب است که بتوانیم در آن تناسب انداممان را حفظ کنیم و یا با کنترل غذا خوردن به سمت تناسب اندام بهتر حرکت کنیم. اگر شما میخواهید بدنی سلامت در طی روزه داری داشته باشید باید هر ۳ وعده غذایی سحر، افطار و شام را به صورت جداگانه و با ترکیبات مناسب شامل پنج گروه اصلی نان و غلات، میوهها و سبزیجات، گوشتها، لبنیات و مغزها را مصرف کنید.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا,
وی ضمن اشاره به اینکه حجم مواد غذایی باید متناسب با نیاز بدنی و میزان فعالیتتان تنظیم شود، افزود: از جمله اشتباهات رایجی که در این ماه انجام میشود استفاده بیش از حد از مواد غذایی حاوی شکر و سایر قندهای ساده و مواد غذایی سرخ کرده و همچنین تک وعده و حجیم غذا خوردن یعنی از افطار به افطار است. امیدوارم با رعایت بهداشت تغذیه در ماه مبارک رمضان در کنار عبادت از سلامتیتان هم مراقبت کنید.
,
این متخصص تغذیه در خصوص ویژگیهای وعدههای غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان گفت: آنچه ما به عنوان وعده سحر، افطار و شام در ماه مبارک رمضان مصرف میکنیم میتواند به ما کمک کند تا روزهداری راحتتری داشته باشیم. برای وعده سحر از آنچه به عنوان صبحانه استفاده میکنیم میتواند مناسب باشد و برای مثال ترکیبات پروتئینی همچون پنیر، کره بادام زمینی در کنار نان و مقدار کمی از قندهای ساده نظیر خرما و عسل و کمی لبنیات میتواند هم سیری مناسبی ایجاد کند و هم مانع از سنگین شدن بیش از حد شود.
,
وی ضمن اشاره به اینکه استفاده بیش از حد از پروتئین در وعده سحر میتواند سبب تشنگی در طول روز گردد، ادامه داد: در وعده افطار با توجه به اینکه شما گرسنگی طولانی مدتی را تجربه کردید و سطح قند خون شما کاهش پیدا کرده است، استفاده از قندهای ساده و مایعات گرم میتواند فعالیت سیستم گوارشی شما را تنظیم و تحکیم کند که به سمت متابولسیم ساده بر گردد.
,
این پزشک متخصص در رابطه با ویژگیهای وعده شام در ماه مبارک رمضان افزود: بهتر است در وعده شام از کربوهیدارت نظیر نان، برنج و سیب زمینی، کمی پروتئین و سبزیجات خام و پخته استفاده شود و مصرف دو تا سه میوه عدد کفایت میکند و چنانچه ظرفیت معده اجازه نداد میتوان کمتر هم از آن استفاده کرد.
,
انتهای پیام/
,
منبع: میزان
]
ارسال دیدگاه