به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از ایسنا، لورا شپری اظهارکرد: در دوران بارداری انجام فعالیتهای ورزشی ضرر و زیانی برای مادر و جنین ندارد و خانمهای باردار باید بدانند ورزش در این دوران نه تنها زیانآور نیست بلکه منفعت هم دارد و به بازیافت بدن پس از زایمان کمک میکند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا,وی به فواید فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری اشاره کرد و گفت: فعالیت ورزشی باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتیهای معدهای و رودهای مانند یبوست و کاهش گرفتگیهای عضلانی پا میشود. فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی میشود.
,این مدرس دانشگاه خاطرنشانکرد: در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشتههای ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ کدام از ورزشهایی که خانمهای باردار انجام میدهند، خطرزا نباشد، توصیه میشود. عموما این فعالیتها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج شده باشد.
,وی بیانکرد: شاید خیلیها به این فکر کنند که مادر در این دوران میتواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید بگویم بله میتوان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام میشود باید خارج از حوزه خطر باشد که در این راستا ورزشهای همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماههای پایانی بارداری و فعالیتهای هوازی کمشدت مانند راه رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه میشود.
,شپری عنوانکرد: خانمهای ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام میدهند نیز در دوران بارداری هم میتوانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته فعالیت آنها باید با وزنههای سبک انجام شود. در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد میشود و باز هم تاکید میکنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد.
,وی گفت: در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کمآبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن اینکه خانم باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود. فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکتهایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است، نباید روی زمینهای سخت و بدون پوششهای مناسب سالنهای بدنسازی انجام شود و اگر در خانه هم فعالیت انجام میشود، خانم باردار باید حتما از یک تشک نرم استفاده کند تا محافظ بدن او باشد.
,عضو هیات علمی دانشگاه آزاد دزفول درباره اینکه خانم باردار در حین فعالیت ورزشی با مواجه شدن با چه علائمی باید دست از فعالیت ورزشی بکشد؟ عنوانکرد: اگر خانم باردار در حین فعالیت دچار درد در ناحیه شکم و سینه، ترشحات و خونریزی، ورم ناگهانی دست و پا، سردردهای شدید و پایدار، سرگیجه، کاهش فعالیت جنین، درد در ناحیه لگن و مفصل ران، احساس سوزش هنگام ادرار و تپش بالای قلب و تند شدن نفس آن هم به صورت پایدار شد، باید سریعا فعالیت را قطع و به پزشک مراجعه کند.
,وی خاطرنشانکرد: خانمهایی که در این دوران فعالیت ورزشی دارند باید مدنظر داشته باشند که فعالیت ورزشی به دلیل انقباض شکمی و همکاری عضلات لگن و مفصلهای ران در تسهیل زایمان، بسیار کمکدهنده است که بویژه پیادهروی در ماههای پایانی در این روند تاثیرگذار است.
,,
انتهای پیام/ن
]
ارسال دیدگاه