راز حفظ سلامت سالمندان؛ از ورزش تا تغذیه مناسب

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ ورزش در دوره سالمندی، می‌تواند از نظر روحی و جسمی تاثیراتی را روی زندگی افراد بگذارد. 

 زمانی که یک فرد بازنشسته و یا موهایش سفید می‌شود، کم کم نوع نگاه جامعه به او تغییر می‌کند و او را یک فرد سالمند می‌دانند، این نوع نگاه می‌تواند روی روحیه سالمندان تاثیر بگذارد، لذا باید شرایط را به گونه‌ای برای سالمندان فراهم کنیم که اگر به یک فرد برچسب سالمند زده می‌شود، این موضوع او را دچار نگرانی‌ نکند. 

 از طرفی با ورود فرد به این دوره، ممکن است به تدریج دچار فراموشی و بیماری آلزایمر شود، لذا بهترین کار انجام تمرینات و بازی‌های ذهنی و فکری است تا زوال عقل را به تاخیر بیندازد. 

در دوره سالمندی حفظ سلامت و چالاکی عضلات و مفاصل فرد با چالش‌هایی مواجه می‌شود. 

همچنین با ورود به دوره سالمندی به تدریج عضلات و استخوان‌های فرد دچار تحلیل می‌شود. از آنجایی که نمی‌توان جلوی تحلیل رفتن عضلات و استخوان‌ها را گرفت، لذا موثرترین اقدام کُند کردن این روند است که از دو راه تغذیه سالم و ورزش امکانپذیر است. 

 رژیم غذایی سالمندان باید حاوی پروتئین به میزان کافی، مایعات، ویتامین‌ها، میوه‌ها، غلات و سبزیجات باشد، البته زیاده روی در مصرف پروتئین در این دوره نه تنها به حفظ و سلامتی عضلات و استخوان‌ها کمکی نمی‌کند، بلکه ممکن است آسیب‌رسان هم باشد و عوارضی برای کلیه‌ها، بالا رفتن اسید اوریک و بیماری نقرس شود. 

 ورزش می‌تواند روند تحلیل رفتن عضلات و استخوان‌ها را در افراد سالمند به تاخیر بیندازد، سالمندان باید حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت ورزشی مناسب داشته باشند. 

نحوه فعالیت افراد سالمند باید بگونه‌ای باید که برای آنها چندان سنگین نباشد و ضربان قلب آنها را بیش از ۱۴۰ بالا نبرد تا در حین ورزش دچار احساس تنگی نفس، فشار روی سینه، سرگیجه و خستگی مفرط نشوند، بلکه ورزش برای آنها همراه با نشاط باشد. 

 بعضا گفته می‌شود بهترین ورزش برای سالمندان پیاده روی است، درحالیکه پیاده روی تنها برای افرادی است که سن آنها بسیار بالاست یا بیماری‌هایی مانند ناراحتی قلبی دارند. 

 سالمندانی که در دوره جوانی و میانسالی ورزشکار حرفه‌ای بوده‌ و بدنشان به تمرینات سنگین عادت دارد، می‌توانند ورزش‌های نیمه سنگین داشته باشند، اما باید مراقب باشند که به خودشان آسیب نزنند، چراکه بهبودی در دوره سالمندی بسیار سخت است. 

 ورزش کردن در فضای باز می‌تواند اکسیژن گیری بدن را بالا ببرد و به بدن و مغز کمک کند.