به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، به نقل از خبرنگار مرصاد اسپرت : امروزه ماساژ ورزشی جز مهمی از برنامه های ورزشی محسوب می شود . به طوری که ورزشکاران به این نتیجه رسیده اند که کسب موفقیت های ورزشی و حضور در میادین مختلف ورزشی تنها در گرو انجام فعالیتهای ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سوی دیگر هم پیشگیری از صدمات ورزشی خود از ارکان اصلی رسیدن به پیروزی است که از طریق ماساژ ورزشی میسر می شود .
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, مرصاد اسپرت,ماساژ ورزشی چه در امر آمادگی جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود .
,
در همین راستا مطالب مفیدی در خصوص ماساژ ورزشی جمع آوری کرده ایم که در ادامه می خوانیم .
,
تعریف ماساژ ورزشی
,
ماساژ ورزشی انجام حرکات منظم و اصولی روی بافت های بدن که تاثیرات خاصی روی دستگاهای عصبی و عضلانی ، گردش خون می گذارد ، می باشد که به آماده سازی ورزشکاران برای شرکت در رقابتهای ورزشی و بازگشت به حالت اولیه سریع پس از فعالیت ورزشی و همچنین کاهش احتمال آسیب و توانبخشی کمک می کند .
,
,
فواید کلی ماساژ ورزشی
, 1. آزاد کردن تنش عضلانی و بازگرداندن تعادل به سیستم عضلانی اسکلتی
2. بازیابی بدن ورزشکار پس از یک مسابقه، یا عملکرد خوب در طول مسابقه و تمرین انجام شده
3. پیشگیری و بهبود زخم ها و جراحات وارده به عضلات و تاندون ها
4. کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی
5. کوتاه کردن زمان ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات
6. به حداکثر رساندن رسیدن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات .
7. افزایش سرعت دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش
,
,
,
,
,
,
,
,
انواع ماساژ ورزشی
, 1. ماساژ بازگشت به حالت اولیه سریع :
تعریف : پس از یک فعالیت ورزشی شدید یا مسابقه طاقت فرسا ، ماساژ باعث بازگشت به حالت اولیه سریع ورزشکار از نظر جسمانی ، روانی و هیجانی می گردد .
نتایج بدست آمده : افزایش گردش خون ، آرام سازی سیستم عصبی و عضلانی ، کشش و فشردن بافت نرم ، کاهش تنش و گرفتگی عضلانی ، به حرکت در آوردن مایعات ، افزایش انعطاف پذیری بافت و...
,
,
,
2- ماساژ درمانی :
تعریف : هدف آن درمان عوارض و ناراحتی های کوچک و بازگرداندن سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی ، روانی و هیجانی و همچنین پیشگیری از مشکلات بیشتر و خطر ناک تر برای ورزشکار است.
نتایج بدست آمده : کاهش درد ، کاهش اختلالات عملکردی ، به حرکت در آوردن مایعات ، آرام سازی سیستم عصبی ، از بین بردن چسبندگی نیام عضلات ، کاهش تنش عضلانی و ...
,
,
,
,
3- ماساژ توانبخشی :
تعریف : ماساژ توانبخشی در برنامه کامل درمانی برای آسیب یا عارضه های خاص تشخیص داده شده بکار گرفته می شود و هدف آن تسهیل در روند ترمیم پس از یک آسیب ورزشی است .
نتایج بدست آمده : قبل و بعد از جراحی ، درمان کوتاه شدگی تاندونی و عضلانی ، ضخیم شدن نیام عضلانی، چسبندگی نیام عضلات ، شکل گیری طبیعی بافت جوشگاهی و درمان بافت جوشگاهی اضافی ، تورم یا وجود مایع بیش از حد دراطراف مفصل ، تحریک بیش از حد ، کوفتگی عضلانی ، پارگی کوچک بافت ها ، تجمع مواد زائد میان بافتی ، کشیدگی ها ، پیچ خوردگی ها ، در رفتگی ها ، التهاب تاندونی ، غیر فعال کردن نقاط ماشه ای و ...
, تعریف : ماساژ توانبخشی در برنامه کامل درمانی برای آسیب یا عارضه های خاص تشخیص داده شده بکار گرفته می شود و هدف آن تسهیل در روند ترمیم پس از یک آسیب ورزشی است .
نتایج بدست آمده : قبل و بعد از جراحی ، درمان کوتاه شدگی تاندونی و عضلانی ، ضخیم شدن نیام عضلانی، چسبندگی نیام عضلات ، شکل گیری طبیعی بافت جوشگاهی و درمان بافت جوشگاهی اضافی ، تورم یا وجود مایع بیش از حد دراطراف مفصل ، تحریک بیش از حد ، کوفتگی عضلانی ، پارگی کوچک بافت ها ، تجمع مواد زائد میان بافتی ، کشیدگی ها ، پیچ خوردگی ها ، در رفتگی ها ، التهاب تاندونی ، غیر فعال کردن نقاط ماشه ای و ...
,
,
4- ماساژ نگهدارنده :
تعریف : ماساژی است که ورزشکار به صورت منظم و به عنوان بخشی از برنامه تمرینی آن را دریافت می کند و هدف آن کمک به ورزشکار در حفظ آمادگی مطلوب جسمانی و توجه به نواحی دچار ضعف یا نواحی که در طی فصل تمرین یا مسابقه دچار ناراحتی شده است .
,
,
5- ماساژ مسابقه :
تعریف : هدف آن آمادگی ورزشکار از نظر بدنی و روانی برای شرکت در یک رویداد ورزشی ، کاهش آسیب دیدگی و نیز تسهیل در روند بازگشت به حالت اولیه ، حین و پس از فعالیت ورزشی است .
,
,
الف ) ماساژ قبل از مسابقه : آمادگی کلمه ای کلیدی در ماساژ قبل از مسابقه است و به آمادگی جسمانی و روانی و اعتماد به نفس ورزشکار بسیار کمک می کند که افزایش گردش خون ، گرم کردن بافت های همبند ، کاهش تنش عضله ، کشش عضله برای کسب دامنه حرکتی مطلوب ، شفافیت ذهنی ، تمرکز و کاهش اضطراب ، کاهش احتمال آسیب ، پیشگیری از کشیدگی یا پارگی های عضلات و تاندون ها ، تحریک گیرنده های عصبی و ... را به همراه دارد .
,
ب ) ماساژ حین مسابقه : به ورزشکار برای بازگشت به حالت اولیه و آماده سازی جسمانی و روانی برای ادامه مسابقه کمک می کند که بهبود گردش خون ، تغذیه سلولی ، دفع مواد زائد از جمله اسید لاکتیک ، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و ... را به همراه دارد .
,
ج ) ماساژ پس از مسابقه : بازگشت به حالت اولیه ورزشکار ، و نیز ارزیابی و رسیدگی به آسیب و عارضه ورزشکار و انجام کمک های اولیه یا ارجاع به پزشک از اهداف ماساژ پس از مسابقه است که کاهش دمای بدن ورزشکار ، تا مین آب از دست رفته ورزشکار ، آرام سازی سیستم عصبی و عضلات ، کاهش تنش و گرفتگی عضلانی ، تحریک نقاط انرژی ، کاهش درد ، رسیدگی به آسیب ها ، درمان التهاب کیسه زلالی ، ساییدگی ها ، خراشیدگی ها ، حساسیت های پوستی و ... را به همراه دارد .
,
تکنیکهای ماساژ های ورزشی
,
• حرکات دیپ تیشو : نوعی فشار های عمقی است .
,
• تخلیه ی لنفاتیک : تحریک مسیر های لنفاوی با ماساژ سبب بهبود تورم ، درد و تغذیه بافتهای موثر در ورزش خواهد شد .
,
• فشار : در این روش فشارهای ریتمیک به عضلات وارد می آید و این امر سبب پر خونی عمقی و نرمی بافتها خواهد شد . این ماساژ عمدتا” در ابتدای ماساژ و برای گرم کردن و آماده کدن عضلات برای انجام ماساژهای اختصاصی انجام می شود .
,
• ماساژ فیبرهای متقاطع ( cross fiber massage ) : در این نوع ماساژ از تکنیکهای مالشی برای ایجاد کشش در و گروههای عضلانی خاص استفاده می شود . گاهی در این روش بر روی نقاط خاص عضله یا باتهای همبند با اعمال مالش عمقی عرضی اعمال نیرو می شود و از این امر برای کاهش چسبندگی های نا مناسب همبندی و در جهت افزایش قدرت و انعطاف پذیری و سیر بهبودی استفاده می شود.
,
• ماساژ نواحی حساس و کلیدی : نواحی خاصی از بدن یا عضلات وجود دارند که تحریک آنها سبب کاهش حساسیت پذیری زیاد ، اسپاسم عضلانی و دردهای ارجاعی می گردد . در ماساژ نواحی کلیدی تاکید بر روی ماساژ این نواحی است . در صورت عدم درمان و ماساژ این نواحی شاید فرد دچار دردهای شدید و محدودیتهای حرکتی گردد و کارایی ورزشی اش کاهش یابد .
,
نکته حائز اهمیت :
,
در ورزشکارانی که دچار صدمات حاد از جمله زخمهای باز، کبودی های تازه، رگ به رگ رباط، سرما زدگی، سوختگی و همچنین ورزشکارانی که دچار وریدهای واریسی هستند .
ورزشکارانی که مبتلا به بیماری های سرطانی ، هموفیلی و بیماری های عفونی پوستی، عفونت باکتریایی، عفونت های قارچی، عفونت های ویروسی و یا دیابت هستند باید به شدت از انجام هر گونه ماساژ ورزشی پرهیز شود.
,
,
انتهای پیام/گ
]
ارسال دیدگاه