به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از "موج چهارم" : راه های تنظیم خشم و کسب آرامش:
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, "موج چهارم", راه های تنظیم خشم و کسب آرامش:,الف) ریلکسیشن بدن
, الف) ریلکسیشن بدن,ریلکس کردن تک تک اعضای بدن ؛ این تکنیک را هر روز برای کسب آرامش و ایجاد سلامتی به خصوص در زمان احساس خشم در خود می توانید انجام دهید.
,در محیطی آرام قرار گیرید و چشم ها را بسته و تمام توجه خود را به تک تک اعضای بدن معطوف کنید و از نوک انگشت های پا شروع و تا فرق سر ادامه دهید، آن عضو را نوازش و ماساژ دهید. تا آرام گیرد و بدین شکل، تک تک اندام های بدن را آرام می کنید به خصوص، با انجام آن در قسمت های شانه و گردن، هورمون های بدن عوض شده و به آرامش می رسید.
,ب) خنک کردن بدن خود
, ب) خنک کردن بدن خود,دوش گرفتن، وضوگرفتن، غسل کردن، شست و شوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم بسیار مفید است.
,ج) سرگرم کردن خود
, ج) سرگرم کردن خود ,از آنجایی که ذهن نمی تواند دو کار را هم زمان انجام دهد، پس ما می توانیم با سرگرم کردن خود ذهن را از فکرهای نفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش دهیم.
,انجام اموری مانند: بازی کردن، ورزش، رفتن و نگاه کردن به طبیعت، تلفن زدن به یک دوست، یا سر زدن به یکی از اقوام و یا دوستان و از این دست اعمال می توانند در اولویت باشند.
,د) تکنیک ناخودآگاه مقابله با بروز خشم
, د) تکنیک ناخودآگاه مقابله با بروز خشم ,به خود بگوئید من خشم خود را بیرون خواهم ریخت، ولی اول باید از یک تا صد بشمارم و بعد از آن شروع به شمردن کنید تا پایان شمارش خواهید دید که خشم شما فرو نشسته است.
,شیوا سرایی زاده / عضو انجمن علمی روانشناسی دانشگاه پیام نور اهواز
, شیوا سرایی زاده / عضو انجمن علمی روانشناسی دانشگاه پیام نور اهواز ,]
ارسال دیدگاه